Omega-3 av kvalitet, levert av Fjorda

Det blir fort litt nerding når vi skal forklare hva omega-3 er og hva godt det gjør for kroppen. Men bli med på et lite dypdykk så skal jeg prøve å forklare.

Er tran det samme som omega-3?

I Norge er omega-3 ofte synonymt med tran, men er det egentlig tran? Tran er rett og slett fiskeolje laget fra leveren til torsken og den inneholder blant annet omega-3. Omega-3 fettsyrene EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre ) finnes i all fisk, alger og sjøpattedyr, ikke bare i leveren til torsken. Siden Peter Møller utviklet en bedre måte å raffinere tran på for over 170 år siden, har fiskeolje virkelig fått sin renessanse. De siste 20 årene har teknologien virkelig utviklet seg har gjort det mulig å rense oljen enda bedre for miljøstoffer og oksidasjoner, og samtidig ta bort store andeler av fiskeoljen som ikke inneholder omega-3-fettsyrene EPA og DHA. Svært forenklet kan vi si at EPA er godt for det som er fra halsen og ned, mens DHA er bra for halsen og opp. Men det er dog veldig forenklet, og ikke særlig vitenskapelig, bare så det er sagt. 

Hvor mye omega-3 trenger kroppen din egentlig?

En trankapsel inneholder ca 30% omega-3, mens Fjorda sine kapsler inneholder minimum 75% til godt over 85% omega-3. Det betyr at du kan ta en liten kapsel og få i deg dagsdosen for vedlikehold av hjerne, hjerte eller øyne*. Du kan selvfølgelig ta flere kapsler hvis du føler at kroppen har godt av litt ekstra omega-3. Forhør deg gjerne med en lege om du har underliggende sykdommer, spesielt hvis du går på blodfortynnende medisin. 

Hvilke helseeffekter har omega-3?

EFSA (European Food Safety Authorities) har en lang liste over ingredienser som har påviste helseeffekter. Omega-3-fettsyrene EPA og DHA som finnes i fiskeolje har bekreftede effekter.

• 250 mg EPA og DHA bidrar til normal hjernefunksjon

• 2 gram EPA og DHA bidrar til vedlikehold av normale triglyseridnivåer

• 3 gram EPA og DHA bidrar til å redusere blodtrykket

• 250 mg DHA bidrar til vedlikehold av normal hjernefunksjon

• 250 mg DHA bidrar til vedlikehold av normal øyefunksjon

• 200 mg DHA bidrar til normal hjerne- og øyeutvikling hos foster og diende barn

Det er trolig ingen annen ingrediens som har blitt forsket mer på enn omega-3 EPA og DHA. Man finner omega-3 i cellemembranen til alle cellene i kroppen vår, da sier det seg selv at det er en viktig komponent. En periode i livet hvor omega-3 er særdeles viktig er når man er gravid. Omega-3 spiller en vesentlig rolle i utviklingen av hjernen og øynene til fosteret og det nyfødte barnet. Dette er grunnen at morsmelkerstatning ofte er tilsatt omega-3. I tillegg har det også vist god effekt på den gravide og flere studier viser at høyt inntak av omega-3 reduserer risikoen for premature fødsler samt fødselsdepresjoner.

Fun fact: Det er mange fertilitetsklinikker som anbefaler vordende fedre og mødre å ta tilskudd av omega-3 for å øke innholdet i cellemembranene.

Hvilke andre kilder finnes det til omega-3?

Du har kanskje også lest at det finnes omega-3 i frø og nøtter slik som valnøtter og linfrø? Det er riktig - den vegetabilske fettsyren heter ALA (Alphalinoleicsyre). Selv om dette er en nyttig fettsyre som også har gode effekter i kroppen, og den kan omdannes til DHA, er dette en krevende prosess som gjør det fordelaktig å innta DHA fra marine kilder. Vegetarianere kan velge produkter laget på algeolje. 

Fun Fact: Visste du at hjernen din består av 60% fett? Mye av dette er DHA, det er derfor den er så viktig. DHA har positiv innvirkning på kognitiv helse og mange anbefaler de som har lese- og skrivevansker å ta tilskudd av omega-3.

Det var på 70-tallet at studiene på omega-3 tok av da forskere på Grønland oppdaget at det blant inuittene var lite tilfeller av hjerte- og karsykdommer. Forskning viste at det var det store inntaket av fisk og sel, og dermed naturlig nok mye marin omega-3 som var grunnen. Får du et hjerteinfarkt i dag får du utskrevet ren EPA omega-3 på resept! 

Hva med Omega-6 og -9?

I det vestlige kostholdet er det mye omega-6, mens omega-9 lages av kroppen. Optimalt sett burde forholdet mellom omega-3 og omega-6 være 1:5, men altfor ofte er forholdet mye større. Du trenger med andre ord ikke tilskudd av omega-6 og-9, men heller enda en grunn til å øke inntaket av omega-3.  

Spørs oss!

Har du lyst til å nerde mer om omega-3, send en epost til post@fjorda.com og vi svarer deg gjerne. Følg oss også på instagram : fjorda_health

Vi kan også anbefale hjemmesiden www.alwaysomega3s.com som er laget av GOED, bransjeorganisasjonen for EPA og DHA. 

Skrevet av:

Beate Opstad Thy,

Salgs- og markedsdirektør i Fjorda og ihuga omega-3 nerd